秋の夜長、一日を締めくくる「夜のウォーキング」でリフレッシュ!

秋の夜長、一日を締めくくる「夜のウォーキング」でリフレッシュ!
最近、「呼吸」について深く学んでいます 必ず毎日している「ウォーキング」の質を高めることをいつもお伝えしていますが 意識せずに必ずしている「呼吸」の質を高めることも更に大切なことだと考えるからです。 ウォーキングとジョギングを比較することが多くありますが 呼吸という点からいうと、ジョギングは運動量が大きいため 呼吸が速く、浅くなり、交感神経が優位になり副交感神経のレベルを下げてしまいます。 ウォーキングは呼吸を意識する時間がたくさんあります。 ウォーキングでは呼吸を深めることができるので、副交感神経のレベルを上げることができます 特に中高年の方は普段の生活でも、副交感神経のレベルが低下しているので それをさらに下げるような運動は健康維持効果があるどころか、かえって老化の速度を速めることも考えられます。 私たちの呼吸は速く走れば走るほど浅くなります。 呼吸が浅くなると血流も低下してしまいます。 血流が低下すると末梢の細胞や神経に酸素や栄養が行き渡らなくなります。 血流が完全に止まってしまえば、細胞は死んでしまいます。 走ることで血流が止まってしまうわけではありませんが、過度な運動では血流が激減することになります。 最近の研究では、「呼吸」によって自律神経を確実にコントロールできることがわかりました。 ゆっくりと深い呼吸をすれば、副交感神経が刺激され血管が開き末梢血管の血流量が増えるという測定結果が出ています。 血流がよくなると筋肉が弛緩するので、体はリラックスするように働きます。 自律神経の中でも交感神経を高めて血管を締めてしまう事は容易いことですが、副交感神経を高めて血管を緩めることはとても難しいのです。 ところが、呼吸を意識することで副交感神経を優位にすることができます。 ウォーキングで副交感神経を優位にする ウォーキングには呼吸を意識する時間がたくさんあります。 まずは「吐く→吸う」ことを意識します。 歩く時間帯ですが、副交感神経を優位にするには夜のウォーキングがお奨めです! 夜は副交感神経が優位になる時間帯です。 デスクワークで感じる肉体疲労は、うっ血によることが多いので 夜にウォーキング程度の軽い運動をすることで血流がよくなり疲れがとれます。 末梢血管の流れがよくなり眠りの質も上がります。 ではその呼吸の仕方は 1.ゆっくり1,2で息を吐きます 2.長く吐いたら、ゆっくり1数える長さで息を吸います 3.倍の長さで息を吐きます この呼吸を意識しながら歩きましょう! 息を吐く時は頸部(首やのどのあたり)にある、受容体が反応して自律神経を刺激し副交感神経を高めます。 話ができなくなるようなウォーキングではなくゆっくり呼吸が整う歩きをこころがけましょう! より効果的な歩き方をマスターしたい方は、毎月第2・4火曜日の15:00 19:00に「ベジタサイズ&ハッピーウォーク」の体験会を開催していますので是非ご参加ください! (文=宇多川久美子)

人生が変わるファスティング合宿
エイトフィット

足疲れていませんか?
夕方になるとむくみがきになりませんか?
足の疲れが気になる人のための最終兵器!


1日300歩!正しく歩いて長生き父さん!
「ベジタサイズ&ハッピーウォーク」
ハッピーウォーク

1-3月の開催日
3月28日(火)①15:00~17:30
3月28日(火)②19:00~20:30
4月11日(火)①15:00~17:30
4月11日(火)②19:00~20:30
4月25日(火)①15:00~17:30
4月25日(火)②19:00~20:30

ハッピーウォークお申込み

毎回限定10名様となります。お早目にお申込みください!



長生き父さん早死に父さん


現在発売中の 歩き方で決まる!「長生き父さん、早死に父さん」にはほかにもいろいろな病気を薬に頼らず改善する魔法の方法が満載!
「長生き父さん、早死に父さん。」購入キャンペーン実施中!!

①購入特典1・・・限定動画「本に書ききれなかったもっと伝いたい話」(約20分)
②購入特典2・・・限定動画「買ってはいけない市販薬」(約20分)
③購入特典3・・・「ベジタサイズ&ハッピーウォーク」特別割引券ペアチケット先着300組様限定プレゼント(※残りわずか!)
通常お一人様 3,000円×2名様合計 6,000円⇒お二人で2,000円!!

※お一人様参加の場合は通常の半額1,500円になるチケットをプレゼントいたします。
お友達、お父様、お母様とご一緒に参加されても良いですし、お一人でのご参加もOKです。
ただし、会場の関係で毎回10名様までの限定とさせていただいておりますのでご了承ください。



【キャンペーン応募方法】
①Amazonもしくはお近くの書店にてご予約ください!
Amazon予約サイト  歩き方できまる 長生き父さん、早死に父さん。 (生活と身体シリーズ)
紀伊国屋書店ウェブストア 「歩き方で決まる!長生き父さん、早死に父さん」 書店にてご予約 「長生き父さん早死に父さん」予約票をプリントアウトもしくは店員さんにご提示の上ご予約ください。
②下記特典応募フォームより、予約番号、予約票の写メをお申込みください。

③お申し込みの方にメールにて詳細をご案内いたします。
簡単な歩き方をマスターするだけで寿命が変わる!
生活習慣病とは無縁の、「長生き父さん、長生き母さん」目指しましょう!

COMMENT ON FACEBOOK