物忘れがひどくなっていませんか？「老化」なんて言わせない！誰にでもすぐできる６つのボケ防止

薬を使わない薬剤師の“健康自立ブログ”

物忘れがひどくてついつい「あれ」「それ」という言葉を使っていませんか？
最後までそのものが思い出せなかったら注意信号です。

脳が活発に働くために重要な認知機能は、何もしなければ早い段階から衰え始めることが分かっています。
アメリカ国立衛生研究所は、認知機能の維持には「頭を使うこと」「野菜、魚の多い食事」「運動」「レジャー」が役立つと報告しています。

頭を使う方法としては、ワーキングメモリーといって脳の中にあるメモ機能を使ってあげるトレーニングがおすすめです。

そのためには下記の６つを暮らしに取り入れてみましょう！
続けているうちに、脳がいきいきと活性化してくるはずです。

インターバルウォーキングをする

記憶を司る脳の海馬は、中高年になると１年で１～２％縮小するといわれていますが
速歩を続けると２％容積が増えるという報告があります。
3分歩き、3分速歩を繰り返す「インターバル速歩」は筋トレとしても効果的で生活習慣病予防にも役立ちます。

レジャーは特に頭や体は使わなくとも、脳を楽しく刺激して、認知機能の低下予防に役立ちます。
ジグソーパズルやゲームは頭を使い脳を活性化させます。特に対戦型の囲碁や将棋などは、人との交流する楽しさも加わります。

社説の内容を理解しながら、書かれている「の」の数を数える。など同時に別の作業をすることで
脳のワーキングメモリー機能をフル活用することができます。
ほかに１００から７を順に引いていく、１０００から１７を引いていくといった計算も手軽なワーキングメモリーのトレーニングになります。

高い目的意識を持つことは、認知機能の維持に役立つことが報告されています。
私たちの脳は思っている以上に社会的です。
世のため、人のためを考えた行動はモチベーションが維持しやすく続けることで高い達成感も得られます。

相手のいいところを探そうとすると、感情などを司る前頭葉が活性化します。
会話の時に相手のいいところを探そうと意識して話すとワーキングメモリー機能が改善するとの報告もあります。
相手も気持ちがよく、よりよい人間関係につながります。

右手で鼻を、左手で右の耳をつまみます。
一拍で、左手で鼻を、右手で左耳をつまみます。
それを交互に十拍まで続けます。
机の上を右手でスリスリ、左手でとんとん、５回やったら入れ替えるという繰り返しもいいでしょう。
体を使ったワーキングメモリートレーニングです

おもしろそうだな～できそうだな。と思うものから早速はじめてみましょう！
きっと「あれ」「それ」の言葉が減りますよ^^

（文＝宇多川久美子）

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