今年の冬はこれ!誰でも簡単にできる食べるダイエット??

今年の冬はこれ!誰でも簡単にできる食べるダイエット??
日ごとに朝夕の冷え込みが厳しくなってきましたね 根菜たっぷりのお鍋が美味しい季節がやってきます。 食欲の秋、美食の冬です。 今日は、ちょっとした工夫でできる秋冬のダイエットをお伝えします。 食べずに痩せることは簡単にできそうでなかなか実践できないのが現実。 せっかくいろいとおいしい季節ですから食べてダイエットしましょう!

野菜は大きめに切ってよくかむ、加熱しすぎない

抗酸化力が強く、秋冬野菜の代表格でもある ゴボウやレンコンなどの野菜は 大きめに切りましょう かむ回数が多いと量が少なくても 満足感があるため過食を防ぎ、肥満の予防にもなります 一口30回以上かむようにしましょう ニンジンは、ゆですぎると 白米と同じくらい血糖値が上がりやすくなるので 加熱しすぎに注意してくださいね

ベジタブルファースト

血糖値の上昇が穏やかな食事に変えるなら まずは野菜から食べましょう ベジタブルファーストを心がけることで 食後の血糖値の急上昇を抑えるだけでなく 次の食後の血糖値上昇を抑制する効果も期待できます 食物繊維が豊富なマイタケとご飯を朝食に食べた後 昼食にご飯だけ食べた試験では 朝食後だけでなく、昼食後も血糖値の上昇が抑えられました

「すきっ腹にコーヒー」は控えて

朝一番や食時前にコーヒーを飲む人も多いと思います でも、カフェインの多いコーヒーはインスリンの利きを悪くして 血糖値を上がりやすくするという報告があります 甘いパンなどの食事と一緒に飲んだ場合も 血糖値の急上昇がみられました コーヒーを飲むなら食後のほうが得策ですよ

白米よりも大麦、雑穀炊き込みご飯を

白米に比べて、雑穀や大麦、玄米ご飯は 食後の血糖値の上昇を抑えることがわかっています 食物繊維の量が大きく影響するため30%以上は混ぜましょう キノコやゴボウ、シラタキなど 食物繊維豊富な具だくさんの炊き込みご飯もおすすめです

加工食品はなるべく減らす

老化たんぱく質(AGEs)を、直接食品から摂取してしまうこともあります 食品由来のAGEsの10%が腸管から吸収され そのうち約6~7%は2~3日間は体の中に残存します 体の中にあるAGEsの55~60%が食べ物由来といわれています 高温で長時間調理したスナック菓子などの加工食品は AGEsをたくさん含むことが分かっています 加工食品はなるべく減らして 家庭で食材を調理して食べましょう

便秘解消で早く体外へ排出

AGEsが、腸管から体内に吸収されるスピードはゆるやかです そのため、腸の中の滞留時間を減らすことで 体内に吸収する前に便と一緒に出すことができます 腸内環境を普段からよくして 便秘をしないようにすることも大切です AGEsは、人が生きる過程で体内に発生するもの ゼロにはできませんが、食べる順番や食材選びなど 体内のAGEsを増やさない方法を知識として頭に置いておき 感食をこころがけて食事を楽しみながら できるところから実践しましょう^^ (文=宇多川久美子)

人生が変わるファスティング合宿
エイトフィット

足疲れていませんか?
夕方になるとむくみがきになりませんか?
足の疲れが気になる人のための最終兵器!


1日300歩!正しく歩いて長生き父さん!
「ベジタサイズ&ハッピーウォーク」
ハッピーウォーク

1-3月の開催日
3月28日(火)①15:00~17:30
3月28日(火)②19:00~20:30
4月11日(火)①15:00~17:30
4月11日(火)②19:00~20:30
4月25日(火)①15:00~17:30
4月25日(火)②19:00~20:30

ハッピーウォークお申込み

毎回限定10名様となります。お早目にお申込みください!



長生き父さん早死に父さん


現在発売中の 歩き方で決まる!「長生き父さん、早死に父さん」にはほかにもいろいろな病気を薬に頼らず改善する魔法の方法が満載!
「長生き父さん、早死に父さん。」購入キャンペーン実施中!!

①購入特典1・・・限定動画「本に書ききれなかったもっと伝いたい話」(約20分)
②購入特典2・・・限定動画「買ってはいけない市販薬」(約20分)
③購入特典3・・・「ベジタサイズ&ハッピーウォーク」特別割引券ペアチケット先着300組様限定プレゼント(※残りわずか!)
通常お一人様 3,000円×2名様合計 6,000円⇒お二人で2,000円!!

※お一人様参加の場合は通常の半額1,500円になるチケットをプレゼントいたします。
お友達、お父様、お母様とご一緒に参加されても良いですし、お一人でのご参加もOKです。
ただし、会場の関係で毎回10名様までの限定とさせていただいておりますのでご了承ください。



【キャンペーン応募方法】
①Amazonもしくはお近くの書店にてご予約ください!
Amazon予約サイト  歩き方できまる 長生き父さん、早死に父さん。 (生活と身体シリーズ)
紀伊国屋書店ウェブストア 「歩き方で決まる!長生き父さん、早死に父さん」 書店にてご予約 「長生き父さん早死に父さん」予約票をプリントアウトもしくは店員さんにご提示の上ご予約ください。
②下記特典応募フォームより、予約番号、予約票の写メをお申込みください。

③お申し込みの方にメールにて詳細をご案内いたします。
簡単な歩き方をマスターするだけで寿命が変わる!
生活習慣病とは無縁の、「長生き父さん、長生き母さん」目指しましょう!

COMMENT ON FACEBOOK